به گزارش روان ۲۴ به نقل از ایسنا، سیاری از افراد هنگام تجربه استرس، اضطراب یا تپش قلب، علت را در فشارهای کاری، مشکلات مالی یا مسائل خانوادگی جستوجو میکنند. اما پژوهشهای جدید نشان میدهد کمآبی بدن و استرس ارتباطی نزدیک با یکدیگر دارند و حتی کمآبی خفیف نیز میتواند سیستم پاسخ به استرس را فعال کند.
مطالعات نشان دادهاند که کاهش تنها یک تا دو درصد از آب بدن ممکن است باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شود؛ هورمونی که در شرایط استرسزا نقش مهمی در واکنش بدن ایفا میکند.
H2: کمآبی بدن چگونه کورتیزول را افزایش میدهد؟
بدن انسان حدود ۶۰ درصد از آب تشکیل شده و تقریباً تمام عملکردهای حیاتی به آب وابسته هستند.
زمانی که آب بدن کاهش پیدا میکند:
- هیپوتالاموس تغییر غلظت خون را تشخیص میدهد.
- هورمونهای حفظ آب ترشح میشوند.
- محور پاسخ به استرس (HPA Axis) فعال میشود.
- غدد فوق کلیوی کورتیزول بیشتری تولید میکنند.
کورتیزول در کوتاهمدت به سازگاری بدن با شرایط دشوار کمک میکند، اما اگر به طور مداوم افزایش یابد، میتواند اضطراب، بیقراری، اختلال خواب و کاهش تمرکز را تشدید کند.
H2: تأثیر کمآبی بر عملکرد مغز
مغز یکی از اندامهایی است که بیشترین وابستگی را به آب دارد.
کمبود آب ممکن است باعث شود:
- کاهش تمرکز
- خستگی ذهنی
- کند شدن تفکر
- تحریکپذیری
- سردرد
- افت خلق
- افزایش احساس اضطراب
برخی مطالعات نشان دادهاند افرادی که دچار کمآبی خفیف هستند، خلق منفی بیشتری را تجربه میکنند و واکنش شدیدتری به شرایط استرسزا دارند.
H2: آیا نوشیدن آب استرس را درمان میکند؟
پاسخ کوتاه خیر است.
اگر استرس ناشی از اختلالات اضطرابی، افسردگی یا فشارهای شدید زندگی باشد، نوشیدن آب بهتنهایی درمان محسوب نمیشود.
اما اگر بدن دچار کمآبی باشد، تأمین آب کافی میتواند یکی از عوامل فیزیولوژیک ایجاد استرس را برطرف کند و به عملکرد بهتر مغز و سیستم عصبی کمک کند.
H2: علائم کمآبی بدن
از مهمترین نشانههای کمآبی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- خشکی دهان
- ادرار تیره
- کاهش حجم ادرار
- سردرد
- سرگیجه
- کاهش تمرکز
- خستگی
- تحریکپذیری
- بیحالی
در کودکان، بدخلقی و تحریکپذیری میتواند یکی از نخستین نشانههای کمآبی باشد.
H2: روزانه چه مقدار آب بنوشیم؟
نیاز روزانه هر فرد به آب به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:
- سن
- وزن
- میزان فعالیت بدنی
- دمای محیط
- وضعیت سلامت
- نوع رژیم غذایی
کارشناسان توصیه میکنند به جای تمرکز بر تعداد مشخصی لیوان آب، به علائم بدن توجه کنید. رنگ روشن ادرار، احساس تشنگی کمتر و نوشیدن آب در فواصل منظم معمولاً نشاندهنده تأمین مناسب آب بدن است.
جمعبندی
ارتباط کمآبی بدن و استرس بیش از آن چیزی است که بسیاری تصور میکنند. اگرچه نوشیدن آب جایگزین درمانهای تخصصی سلامت روان نیست، اما میتواند با کاهش ترشح کورتیزول ناشی از کمآبی، به بهبود تمرکز، کاهش خستگی و احساس آرامش بیشتر کمک کند. رعایت عادتهای سادهای مانند نوشیدن منظم آب، خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم، نقش مهمی در حفظ سلامت جسم و روان دارد.
