به گزارش روان ۲۴ به نقل از همشهری،
H2: شایعترین علائم گوارشی ناشی از استرس
- دلدرد
- نفخ
- سوزش معده
- رفلاکس
- تهوع
- یبوست
- اسهال
- سندرم روده تحریکپذیر
دلدرد، نفخ، سوزش معده و تغییرات ناگهانی در عملکرد روده از شایعترین مشکلات گوارشی هستند. اما همیشه علت این علائم بیماری معده یا روده نیست. متخصصان میگویند استرس و مشکلات گوارشی ارتباط مستقیمی با هم دارند و اضطراب مزمن میتواند بدون وجود بیماری، باعث بروز دردهای گوارشی شود.
چطور استرس را مدیریت کنیم؟
اولین راه کنترل مشکلات گوارشی این است که ببینیم آیا استرس مزمن یا اضطراب داریم یا مشکل ما ربطی به استرس ندارد؟ و اگر داریم، عوامل محرک و همچنین راههای کنترل آن را یاد بگیریم و هر روز به کار ببندیم. روانشناسان میگویند ورزش سبک منظم ازجمله پیادهروی، یوگا و تمرینات کششی، نقش مؤثری در کاهش استرس و تنظیم حرکات روده دارد. همچنین تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن میتوانند سیستم عصبی را آرام کرده و ترشح اسید معده و حرکات روده را متعادل کنند. تغذیه منظم، وعدههای سبک غذایی و پرهیز از خوردن غذا در ساعات نامنظم هم میتواند اثر گوارشی استرس را کاهش دهد.
به گفته روانشناسان، فعالیتهایی مثل نوشتن فشارها و دغدغههای روزانه، شناسایی موقعیتهای پراسترس و مشخص کردن اولویتها هم میتواند به ما کمک کند تا استرس خود را بهتر مدیریت کنیم. وقتی فشارهای روانی شناسایی و کنترل شوند، بدن واکنش کمتری به آنها نشان میدهد و علائم گوارشی مانند دلپیچه، نفخ یا یبوست نیز کمتر بروز میکنند.
در مواردی که استرس شدید یا طولانیمدت باشد، مراجعه به روانشناس یا مشاور میتواند به شناسایی ریشه اضطراب و آموزش تکنیکهای مقابلهای کمک کند. ترکیب این روشها با حمایت اجتماعی از خانواده و دوستان، ایجاد زمانهای استراحت و خواب کافی میتواند باعث کاهش دردهای گوارشی مرتبط با استرس شود.
جمع بندی
کارشناسان معتقدند استرس در جامعه ایران اغلب مزمن و طولانیمدت است؛ فشارهای اقتصادی، بیکاری، ناامنیهای شغلی، درآمد بسیار اندک، نگرانیهای اجتماعی، قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی، ازدحام شهری و ترافیک همیشه سنگین از عوامل و دلایل مزمن شدن استرس در جامعه ایرانی است و زمانی که این فشارها تخلیه نشوند، بدن راه دیگری برای واکنش پیدا میکند و یکی از شایعترین مسیرها، دستگاه گوارش است.
