به گزارش روان ۲۴ به نقل از همشهری، پرخوری هیجانی در شرایط جنگ یکی از شایعترین واکنشهای بدن به استرس و اضطراب است. بسیاری از افراد در روزهای بحرانی بدون احساس گرسنگی واقعی به سراغ شیرینی، تنقلات و غذاهای پرکالری میروند. متخصصان میگویند این رفتار طبیعی است، اما اگر ادامه پیدا کند میتواند به افزایش وزن، اختلال در تغذیه و مشکلات جسمی و روانی منجر شود.
H2: چرا پرخوری هیجانی در شرایط جنگ اتفاق میافتد؟
در شرایط استرس شدید، بدن هورمون کورتیزول را ترشح میکند. این هورمون اشتها را افزایش داده و میل به مصرف غذاهای شیرین و چرب را بیشتر میکند. از سوی دیگر، مصرف این خوراکیها باعث افزایش موقتی سروتونین میشود و احساس آرامش کوتاهمدتی ایجاد میکند؛ موضوعی که زمینه تکرار این رفتار را فراهم میکند.
H۲: قوانین اضطراری برای کنترل پرخوری هیجانی
H3: ۱. قانون مکث ۵ ثانیهای
قبل از خوردن هر خوراکی، پنج ثانیه مکث کنید. همین توقف کوتاه میتواند تصمیمگیری آگاهانهتر را ممکن کند.
H3: ۲. ابتدا یک نوشیدنی سالم بنوشید
یک لیوان آب، دمنوش یا نوشیدنی بدون شکر، اولین انتخاب شما باشد.
H3: ۳. قانون یک تکه میوه
اگر همچنان احساس گرسنگی داشتید، ابتدا یک میوه یا مقدار کمی مغزهای بدون نمک مصرف کنید.
H3: ۴. بسته تغذیه اضطراری آماده کنید
خوراکیهای سالم مانند:
- میوه
- مغزها
- میوه خشک بدون شکر
- هویج
- خیار
H3: ۵. احساسات را بدون غذا تخلیه کنید
راه رفتن، حرکات کششی، تنفس عمیق یا صحبت با یک دوست میتواند جایگزین مناسبی برای غذا خوردن باشد.
H2: چند توصیه طلایی برای کاهش ریزهخواری
- هر یک ساعت چند دقیقه راه بروید.
- چند نفس عمیق بکشید.
- محیط خود را برای چند دقیقه تغییر دهید.
- خواب کافی داشته باشید.
- خودتان را بابت پرخوری سرزنش نکنید.
H2: چرا سرزنش کردن نتیجه معکوس دارد؟
متخصصان تغذیه معتقدند سرزنش کردن خود، استرس را بیشتر میکند و احتمال تکرار پرخوری هیجانی در شرایط جنگ را افزایش میدهد. پذیرش این واکنش به عنوان پاسخ طبیعی بدن و جایگزین کردن رفتارهای سالم، راهکار مؤثرتری برای کنترل اشتهاست.
جمعبندی
پرخوری هیجانی در شرایط جنگ واکنشی طبیعی به استرس است، اما با چند قانون ساده مانند مکث قبل از خوردن، انتخاب خوراکیهای سالم، نوشیدن آب، تحرک کوتاه و مهربانی با خود میتوان از تبدیل شدن آن به یک عادت ناسالم جلوگیری کرد. مهمترین نکته این است که راهکارها باید ساده، سریع و قابل اجرا باشند تا در شرایط بحرانی نیز بتوان از آنها استفاده کرد.
