به گزارش روان ۲۴ به نقل از خبرآنلاین، اختلال خواب در دوران اضطراب یکی از شایعترین مشکلات روانی و جسمی در زمان بحران، جنگ و حوادث استرسزا است. هنگامی که مغز احساس خطر میکند، ترشح هورمونهای استرس افزایش مییابد و همین موضوع باعث بیخوابی، بیدار شدنهای مکرر و کاهش کیفیت خواب میشود. متخصصان معتقدند درمان بهموقع این وضعیت، نقش مهمی در حفظ سلامت روان و سلامت قلب دارد.
H2: چرا اضطراب باعث اختلال خواب میشود؟
در این بخش توضیح داده شود که افزایش کورتیزول و آدرنالین، مغز را در وضعیت هشدار دائمی قرار میدهد و اجازه ورود به خواب عمیق را نمیدهد.
H2: پیامدهای اختلال خواب در دوران اضطراب
- افزایش فشار خون
- تپش قلب
- ضعف سیستم ایمنی
- اختلال حافظه
- کاهش تمرکز
- افزایش خطر افسردگی
- تشدید اضطراب
H2: چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟
- قطع اخبار حداقل یک ساعت قبل از خواب
- کاهش مصرف کافئین
- خاموش کردن تلفن همراه
- انجام تنفس دیافراگمی
- گوش دادن به موسیقی آرام
- نوشتن افکار نگرانکننده
- رعایت ساعت خواب ثابت
- خارج شدن از تخت در صورت بیخوابی بیش از ۲۰ دقیقه
H2: چه زمانی باید به روانشناس یا پزشک مراجعه کنیم؟
توضیح دهید اگر بیخوابی بیش از دو تا سه هفته ادامه داشت یا با حملات پانیک، افسردگی، تپش قلب شدید یا اختلال عملکرد روزانه همراه شد، مراجعه به روانشناس یا پزشک ضروری است.
H2: نقش CBT-I در درمان اختلال خواب
چند جمله درباره درمان شناختی-رفتاری بیخوابی (CBT-I) اضافه کنید و اشاره کنید که این روش یکی از مؤثرترین درمانهای غیر دارویی برای بیخوابی مزمن است.
