افرادی که به اختلال شخصیت مرزی مبتلا هستند، اغلب در ایجاد ثبات و ساختار در زندگی خود مشکل دارند. به جای داشتن برنامه روزانه برای فعالیتهای تکرارشونده مانند زمان خواب و وعدههای غذایی، آنها معمولاً به دنبال آنچه در لحظه احساس خوبی ایجاد میکند، حرکت میکنند. این رفتار میتواند منجر به اختلال در زندگی روزمره و ایجاد چرخهای از ناکامی و استرس شود.
اهمیت ساختار در زندگی افراد مبتلا به BPD
اختلال شخصیت مرزی باعث میشود افراد نتوانند برای زندگی بزرگسالی خود چارچوب مشخصی ایجاد کنند. بسیاری از مراجعین به دلیل ترس از مواجهه با احساسات دردناک، برنامههای روزانه را نادیده میگیرند و به رفتارهای لحظهای روی میآورند. این الگو که James F. Masterson آن را «سهگانه مرزی» نامید، شامل یک قدم به جلو، ظهور احساسات منفی و بازگشت به راهکارهای قدیمی و ناکارآمد است که تنها تسکین موقت فراهم میکنند.
ساختار خارجی، ساختار داخلی را تقویت میکند
افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی وقتی بتوانند یک ساختار خارجی در زندگی خود ایجاد کنند، به تدریج ساختار داخلی خود را نیز تقویت میکنند. انجام کارهای روزانه به صورت تکراری باعث آرامش میشود و شبکههای عصبی مغز با این تکرار شکل میگیرند، به طوری که بسیاری از رفتارها به طور خودکار انجام میشوند و انرژی ذهنی و احساسی برای سایر فعالیتها آزاد میشود.
چگونه میتوان زندگی ساختاریافتهتری داشت؟
برای ایجاد ساختار و ثبات در زندگی، افراد مبتلا به BPD میتوانند با مراحل زیر شروع کنند. ابتدا یک لیست از سه تغییر کوچک که میتواند ساختار سالم به زندگی آنها بیاورد تهیه کنند و یکی را برای شروع انتخاب کنند. باید واقعبینانه انتخاب شود و قبل از شروع یادداشت کنند که این تغییر چگونه به بهبود زندگی آنها کمک خواهد کرد. حتی اگر در مسیر اجرای تغییر شکست خوردند، دوباره شروع کنند و خود را تشویق کنند.
ایجاد نظم در خواب و استراحت
یک زمان مشخص برای خواب و بیداری روزانه تعیین کنید. بیشتر افراد نیاز دارند حدود یک ساعت تا یک ساعت و نیم قبل از خواب، خود را آرام کنند. خاموش کردن تلویزیون و موبایل و گوش دادن به موسیقی آرامبخش یا مدیتیشن میتواند مفید باشد.
تغذیه و سلامتی
با مطالعه اصول تغذیه سالم و برنامهریزی وعدههای غذایی ساده، سلامتی خود را بهبود دهید. اگر مشکل اختلال خوردن دارید، بهتر است از کمک متخصص استفاده کنید. همچنین برای معاینات پزشکی و دندانپزشکی تعلل نکنید.
ورزش و فعالیت بدنی
ورزش منظم به شکل واقعبینانه و متناسب با علاقه شخص میتواند به تقویت نظم و ثبات کمک کند. حتی ده دقیقه ورزش روزانه میتواند شروع خوبی باشد.
مدیریت مالی
بودجهبندی کنید، در چارچوب توان مالی زندگی کنید و پسانداز داشته باشید. از تعهد به هزینههای غیرقابل تحمل خودداری کنید.
اضافه کردن ساختار و پیشبینیپذیری به زندگی روزمره، به افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی کمک میکند تا احساس ثبات بیشتری داشته باشند. یک زندگی پرهرجومرج باعث افزایش آشفتگی احساسی میشود، در حالی که ایجاد تغییرات کوچک و پایدار میتواند اعتمادبهنفس و خودارزشی مثبت را بازسازی کند و مسیر درمان و بهبود را تسهیل کند.
