به گزارش روان ۲۴ به نقل از خبرآنلاین، خیلی از افراد بعد از یک روز پرتنش متوجه میشوند گردنشان درد گرفته، شانههایشان سفت شده یا معدهشان به هم ریخته است. تأثیر استرس بر بدن فقط یک احساس ذهنی نیست؛ مطالعات علمی نشان میدهد اضطراب و استرس میتوانند واکنشهای واقعی و قابل اندازهگیری در بدن ایجاد کنند و زمینهساز دردهای عضلانی، مشکلات گوارشی و حتی افزایش حساسیت به درد شوند.
پزشکان تأکید میکنند مغز و بدن ارتباطی بسیار نزدیک با یکدیگر دارند و فشارهای روانی میتوانند عملکرد دستگاه عصبی، عضلات، دستگاه گوارش و حتی سیستم ایمنی را تحت تأثیر قرار دهند.
مغز هنگام استرس چه اتفاقی را تجربه میکند؟
وقتی فرد با استرس یا اضطراب روبهرو میشود، مغز شرایط را بهعنوان یک تهدید تفسیر میکند. در نتیجه، سیستم عصبی سمپاتیک فعال شده و واکنش «جنگ یا گریز» آغاز میشود.
در این وضعیت:
- ضربان قلب افزایش مییابد.
- فشار خون بالا میرود.
- عضلات منقبض میشوند.
- هورمونهای کورتیزول و آدرنالین ترشح میشوند.
این واکنش در کوتاهمدت برای محافظت از بدن مفید است، اما اگر استرس برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، بدن فرصت بازگشت به حالت طبیعی را از دست میدهد.
چرا استرس باعث درد عضلات میشود؟
یکی از مهمترین تأثیرات استرس بر بدن، انقباض مداوم عضلات است. این انقباض معمولاً در نواحی گردن، شانه، کمر و فک بیشتر دیده میشود.
در نتیجه ممکن است فرد دچار موارد زیر شود:
- گردندرد
- سردرد تنشی
- دندانقروچه
- درد شانه
- گرفتگی عضلات کمر
بدن در واقع برای مقابله با یک خطر احتمالی آماده میشود؛ حتی اگر این خطر فقط یک فشار شغلی، نگرانی مالی یا استرس روزمره باشد.
ارتباط روده و مغز؛ چرا اضطراب معده را به هم میریزد؟
دانشمندان از اصطلاح محور روده و مغز (Gut-Brain Axis) برای توصیف ارتباط مستقیم میان دستگاه گوارش و مغز استفاده میکنند.
به همین دلیل استرس میتواند باعث بروز علائمی مانند:
- دلدرد
- تهوع
- نفخ
- اسهال
- یبوست
شود.
به همین دلیل بسیاری از افراد در زمان امتحان، مصاحبه شغلی یا موقعیتهای پراسترس دچار ناراحتیهای گوارشی میشوند.
استرس، خواب و افزایش درد
استرس مزمن معمولاً کیفیت خواب را کاهش میدهد. کمبود خواب نیز باعث میشود بدن فرصت کافی برای ترمیم عضلات و بافتها را نداشته باشد.
در نتیجه:
- آستانه تحمل درد کاهش پیدا میکند.
- احساس خستگی افزایش مییابد.
- دردهای عضلانی طولانیتر میشوند.
- تمرکز و عملکرد روزانه افت میکند.
چگونه اثرات استرس بر بدن را کاهش دهیم؟
کارشناسان برای کاهش تأثیر استرس بر بدن توصیه میکنند:
- فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
- خواب کافی و باکیفیت را در اولویت قرار دهید.
- تمرینهای تنفس عمیق و آرامسازی انجام دهید.
- مصرف کافئین را در شرایط استرس شدید محدود کنید.
- در صورت تداوم علائم، از روانشناس یا پزشک کمک بگیرید.
جمعبندی
دردهای ناشی از استرس «خیالی» نیستند. پژوهشهای علمی نشان میدهند اضطراب میتواند از طریق فعالسازی سیستم عصبی، ترشح هورمونهای استرس و تغییر عملکرد عضلات و دستگاه گوارش، علائم جسمی واقعی ایجاد کند. به همین دلیل، مدیریت استرس نهتنها برای سلامت روان، بلکه برای حفظ سلامت کل بدن نیز اهمیت زیادی دارد.
